一位女士体重增加4斤，腰围瘦了，腹部更平，臀部

　　一位女士告诉我，她开始运动两个月后，体重增加了4斤，穿衣服却明显感觉体型好了，原来穿不进去的牛仔裤能美美地穿上了，而且腰围更瘦，腹部更平，臀部更翘。

　　这是应当欣喜万分的减肥成果，因为这意味着她所减少的几乎都是脂肪，增加的是肌肉，塑形让身材曲线更好。只有脂肪率降低的减肥，才是真正意义上的减肥，才是让体型变美的减肥。

　　那么她是如何减肥的呢？

　　1、力量训练+有氧运动，不是单纯做有氧

　　采取力量训练的减脂塑形效果，比有氧训练更好。减脂套路一般是：热身→力量训练→有氧训练→拉伸。

　　先力量后有氧，可以更好的发挥你的最大力量，对肌肉塑形的效果肯定更好；而且也更安全，可以更好地避免运动受伤！

　　有氧是指强度较低的长时间运动，例如慢跑、动感单车、游泳、低强度椭圆机等。建议30-40分钟

　　力量是相对有氧而言的，它的时间相对较短，强度较大，例如深蹲、卧推、俯卧撑、冲刺短跑、跳高等力量训练等。我们所认知的力量训练只是无氧里很小的一部分。建议20-30分钟

　　2、掌握正确饮食顺序，不节食

　　俗话说的好“三分练七分吃”，尤其是减脂的时候，吃对食物真的很重要。拒绝节食，网上流行的清淡的水果餐来减肥，结果是饿得半死，没减几斤，一恢复正常饮食就反弹。

　　每天的摄入热量不低于基础代谢，才能保证身体的正常代谢速度，但每天热量摄入不能高于平时的热量摄入。一般女生每天总热量为1400卡路里，男生为1800卡路里的摄入。

　　减肥吃饭的正确顺序，要先吃蛋白质脂肪和蔬菜，最后再吃主食哦~

　　3、少吃多餐

　　在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每隔三个小时就进餐一次，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是：多餐的每一餐应少量。

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